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O que saber sobre o cetosiMedicalmente avaliado por Shruthi N,MD em 11 de julho de 2024

Escrito por Shawna Seed

O que é cetose? Ketotis e cetose e a dieta Keto Plano de Refeição KetoO que é cetose? A cetose é um processo que acontece quando o corpo não tem carboidratos suficientes para queimar energia, mas queima gordura e produz coisas chamadas cetonas, que ele pode usar como combustível.

Cetose é uma palavra que você provavelmente verá quando estiver procurando informações sobre diabetes ou perda de peso. É uma coisa boa ou má? Depende disso. p>

Ketotis e cetose e a dieta Keto”Keto” dietas são programas populares de perda de peso que promovem cetose. Além de ajudá-lo a queimar gordura, a cetose pode fazer você se sentir menos fome. Também ajuda a manter os músculos.

Para pessoas saudáveis que não têm diabetes e não estão grávidas, a cetose geralmente começa após 3 ou 4 dias de comer menos de 50 gramas de carboidratos por dia. São cerca de três fatias de pão, uma xícara de iogurte de frutas com baixo teor de gordura ou duas bananas pequenas. Você também pode começar a cetose em jejum.

Uma dieta rica em gordura e proteína, mas muito baixa em carboidratos, é chamada de dieta cetogênica ou “ceto”. p>

Plano de Refeição KetoUm plano de refeições Keto não elimina completamente carboidratos, mas você deve limitar-se a 50 gramas por dia. (Uma porção é de cerca de 1/2 xícara de legumes cozidos ou uma xícara de vegetais crus.) Legumes não amidados que você pode encontrar facilmente incluem: Procure pelo menos 60 gramas de proteína todos os dias. Boas fontes incluem:

Aves Carne magra Proteínas à base de peixe Você pode não estar tão faminto como de costume quando você está apontando para cetose. Tente comer a parte proteica da sua refeição primeiro para garantir que você atinja suas metas de proteína.

Gorduras saudáveis

Estes são uma boa fonte de nutrição calórica densa. Eles também podem baixar seu colesterol “ruim”. Exemplos incluem: